郁闷或闻到烟味就有抽烟想法，可能与心理因素、生理依赖、环境影响、习惯养成、社交压力等有关。 1.心理因素：情绪郁闷时，可能借抽烟缓解压力，但这是错误认知。应学会通过运动、倾诉等健康方式调节情绪。 2.生理依赖：长期抽烟导致身体对尼古丁产生依赖。可逐渐减少吸烟量，缓解依赖。 3.环境影响：周围有人抽烟的环境易勾起抽烟欲望。尽量远离此类环境。 4.习惯养成：抽烟形成习惯，特定情境会触发。培养新的健康习惯，如嚼口香糖。 5.社交压力：担心不合群而想抽烟。要坚定拒绝，寻找无烟社交圈。 总之，要克服郁闷或闻烟味就想抽烟的情况，需要从心理、生理、环境、习惯和社交等多方面入手，坚定戒烟决心，采取有效措施。

你的情况很正常，像戒烟，都会有戒断综合征，这都是难免的。另外，既然你已经戒烟10个月了，建议不要半途而废，要继续坚持才可以。另外，对于戒断综合征，针灸有很好的效果，建议你可以去当地针灸科咨询一下，及时针灸治疗，效果会很好。西医的话，一般都是用尼古丁替代治疗，这个相对于针灸治疗，还是不太推荐的。

健康指导：您好，根据您的情况，建议您在戒烟过程中，要转移人的思想，使其不要停留在香烟上，最好的多做一些活动，这样就不会闲着想抽烟了。嘴里想吃东西，就用口香糖或者零食来代替香烟。家里也不要放一切与香烟有关的东西，比如烟筒、烟灰缸，身上也不要带打火机，坚持不要让家人去吸烟人群比较多的场所，这样能有效的避免吸烟的欲望，戒烟贵在坚持。祝您如愿！

戒烟之后有这样的想法也是正常的。自己心里不要有心理负担，偶尔会有想抽的想法也是正常的，这时候就要转移注意力，缓解想抽烟的情绪。