你好,便秘要注意以下几点1,饮食要清淡一点,禁忌脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性饮料,多吃蔬菜,水果,等食物.2,保持心情的舒畅,保证良好的睡眠.,加强体育锻炼.慢跑,打太极拳等.3,每天定时大便,时间不超过3分钟.没有大便也要培养大便反射.避免用力大便时肛门粘膜脱垂.4,便前便后高锰酸钾温水坐浴熏蒸,保持肛门的清洁.每天两次,每次15分钟.手指涂上肥皂,轻轻伸进肛门按摩,不要太用力,以免损伤粘膜.5.如果大便干燥,可以服用润肠通便的药物,如：麻子仁丸.槐角丸..石蜡油等.经常便秘者可用绿豆20克,慧米50克,同煮成粥,加少量冰糖调和,每日分两次服.,也可在医生指导下口服果导片,芦荟胶囊,番泻叶等,注意,长期服用果导片,芦荟胶囊,番泻叶会形成药物依赖性.严重的会导致胃肠道功能紊乱

对于通便的水果还是真多，我建议：生果类：苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等，这些都是平常的可以多食用，纤维类：韭菜、芹菜、紫菜、红薯等，这些菜也可以多吃，要多吃含水量多的水果蔬菜，就会好的。

润肠通便的蔬菜水果有：富含纤维的粗粮、杂豆、猕猴桃、西瓜、熟香蕉、柚子、橙子、核桃、大枣、桑椹、韭菜、芹菜、菠菜、空心菜、萝卜、白薯、大麦、芝麻、荞麦、玉米面、海带、豆角等。

最有效而简单的方法是早上起床空腹喝一杯蜂蜜水或是淡盐水，但一定要坚持噢，不出半个月就会有明显的效果．多吃粗纤维的蔬菜如芹菜，茄子，韭菜，红薯，萝卜，菠菜，银耳等，主食多吃粗粮，水果中香蕉是润滑肠道促进排便最好的水果，另外每天吃上十几颗葡萄干，核桃仁，都有改善便秘的功效．

首先建议你早上起床后和一杯蜂蜜水或是淡盐水，都有润肠通便的作用，平时要多喝水，多吃水果，通便的水果最最熟悉的就是香蕉，你可以试试，喝蜂蜜水很奏效的。