帮助减肥的方法包括合理饮食、适量运动、规律作息、保持良好心态以及使用一些辅助产品等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如西兰花、苹果、燕麦等。减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。推荐一些低热量的减肥菜谱，如蔬菜沙拉（以生菜、黄瓜、番茄等为主）、清蒸鱼、冬瓜虾仁汤等。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 保持良好心态：避免因减肥产生过大压力，导致情绪性暴饮暴食。 5. 辅助产品：外用的减肥产品效果通常有限，一些常见的减肥药物有奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但使用药物减肥需在医生指导下进行。 减肥需要综合多种方法，并长期坚持。在减肥过程中，如有身体不适或效果不佳，应及时咨询医生，制定更适合个人的减肥方案。

对于帮助减肥的菜谱一定要重视，你提到的帮助减肥的菜谱为你解答如下.目前没有任何外用药物能够减肥的.请不要依赖于药物减肥,没用的.只有运动和调理膳食才是有效的又不伤害身体的减肥办法.