右膝前交叉韧带重建术后的恢复运动需谨慎选择，包括股四头肌收缩练习、直腿抬高练习、屈膝练习、平衡训练及游泳等。骑自行车在一定阶段可行，但要注意时机和方式。 1. 股四头肌收缩练习：术后早期即可开始，能增强肌肉力量，促进恢复。 2. 直腿抬高练习：有助于提高腿部肌肉力量，防止肌肉萎缩。 3. 屈膝练习：逐渐增加屈膝角度，改善膝关节活动度。 4. 平衡训练：增强身体平衡感，提高关节稳定性。 5. 游泳：对关节压力小，能锻炼肌肉力量和协调性。 6. 骑自行车：在术后恢复中后期，关节活动度和力量较好时可以进行，但要调整好座椅高度和阻力，避免过度用力。 总之，右膝前交叉韧带重建术后的运动康复应循序渐进，根据自身恢复情况选择合适的运动，并在医生指导下进行。

前交叉韧带重建术后，韧带最长需要3个月才能完全愈合好，现在要进行保护性的训练，以免重建的韧带受损，具体的康复训练计划，是应该手术医生给你的，因为只有他知道你的手术的具体情况，如果他没给你，那说明你选错手术医生了。现在你应该去找他，如果不成，你就拿着你的病例资料，找专门的关节外科医生，或者运动损伤科的医生来告诉你，那个计划包括很多内容的。

健康指导：你好，根据你描述的情况如果身体还没有完全恢复的话，不能剧烈运动，可以尝试针灸和理疗按摩的手法帮助恢复治疗，还可以尝试每天做一些拉筋的动作，帮助韧带撑开，还有营养要注意均衡，帮助身体恢复，希望对你有帮助