大腿和肚子胖且有赘肉，可能由多种因素导致，如不良饮食习惯、缺乏运动、激素失衡、遗传因素、基础代谢率低等。 1.不良饮食习惯：长期摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，即使量少也易堆积脂肪。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，控制糖分和盐分。 2.缺乏运动：运动量不足会使能量消耗减少，脂肪容易堆积。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如深蹲、仰卧起坐。 3.激素失衡：例如雌激素水平变化，可能导致脂肪在特定部位堆积。可通过调整生活方式、保持良好的睡眠和情绪来改善。 4.遗传因素：如果家族中有类似体型，减肥难度可能较大。但通过坚持健康的生活方式，仍能有所改善。 5.基础代谢率低：年龄增长、肌肉量少等会使基础代谢率降低。增加肌肉量，如进行抗阻训练，有助于提高代谢率。 总之，要减掉大腿和肚子的赘肉，需要综合调整生活方式，保持耐心和坚持。如果通过自身努力效果不佳，可咨询专业医生。

你好。瘦身其实瘦的是能量，我们需要的是多餐少食，增加蛋白质的摄入，减少能量的摄入，多食含有蔬菜纤维的食物，促进肠道蠕动，利于排便，这种加快的新陈代谢更有利于瘦身，也是比较健康的，并且可以添加适量的运动。

你好，根据你的病情分析减肥需要循序渐进，不宜过快、切忌贪睡。每餐不要多吃，糖份和油量够了就好、不喝炒菜汤、不吃宵夜、剩菜剩饭、休闲时间，少吃东西。意志力较弱将会成为胖子、或者永远成为胖子。