长时间小腿和脚趾抽筋可能由多种原因引起，如缺钙、局部神经血管受压、疲劳、受凉、疾病等。 1.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用，当血液中钙离子浓度降低时，肌肉兴奋性增加，容易导致抽筋。可通过饮食补充，如多吃奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等，也可在医生指导下服用钙剂，如碳酸钙 D3 片、葡萄糖酸钙口服液、乳酸钙颗粒等。 2.局部神经血管受压：长时间保持一个姿势或局部受到压迫，会影响神经和血管的功能，引起抽筋。需注意调整姿势，避免长时间压迫。 3.疲劳：过度运动或长时间劳动，导致肌肉疲劳，也可能引发抽筋。要注意劳逸结合，运动后进行拉伸。 4.受凉：腿部保暖不足，血管收缩，肌肉痉挛。日常注意保暖，尤其是在睡眠时。 5.疾病：某些疾病如腰椎间盘突出症、下肢动脉硬化等也可能导致抽筋。这种情况需要针对原发病进行治疗。 如果小腿和脚趾抽筋频繁发生且严重影响生活，建议及时就医，进行相关检查，如血钙检测、下肢血管超声等，以明确原因，并采取相应的治疗措施。

引起抽筋的原因主要有缺钙，劳累，受凉，剧烈运动，平时缺乏锻炼等。缺钙是原因之一，所以可以补钙。另外注意避免过度劳累，平时多锻炼，多做拉伸肌肉的活动，可以减少抽筋。

你好腿抽筋与缺钙，风湿，受凉受风受湿受寒，肝血虚亏，肝肾虚弱，不安腿综合征，腓肠肌痉挛等有关。建议检查确诊。也可以找中医辨证用中药治疗。或服养血荣筋丸，天麻丸，万通筋骨片，风湿马钱片，当归片，钙片等治疗。