你好!你的这种情况就是我们经常说的"岔气"."岔气"又称急性胸肋痛.造成"岔气"的原因是剧烈活动之前,准备活动不够或未做准备活动.剧烈活动时肌肉进入紧张状态,而内脏器官惰性大,不能马上活动起来,以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,使呼吸肌紧张而痉挛,或是在身体活动需氧量加大时,呼吸不得法,只是加快呼吸频率而呼吸表浅,也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛.还有可能是长期没有参加体育活动或天气过冷,大量出汗.使体内氯化钠含量过低,也能引起"岔气"."岔气"时,呼吸肌痉挛,刺激呼吸肌里的感受器,而产生疼痛.人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌,当肋间肌痉挛时,胸部两侧就会发痛.当膈肌痉挛时,疼痛就会发生在左右肋下.制止和预防"岔气"的方法是：一.改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛.二.调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸.三.若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解.四.剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛.

根据你的描述，你想知道早上跑步的最佳时间是什么？早上起来一般最佳的时间是9点到11点。空腹跑步比较好？

跑步肋部疼痛可能大家都不陌生,在舒畅的跑步过程中,突然之间肋部传来一阵剧痛,呼吸一下子变了,脚步也变了,一切都由不得自己了,速度不得不慢了下来,如果想不顾疼痛,继续加速或保持原来速度,疼痛会进一步加剧,直到让人忍无可忍.造成这种疼痛的原因是位于胸腔控制呼吸的肌肉——横膈肌抽筋所致.导致抽筋的原因可能是多方面的：可能跑步前吃得过多,胃部重量较重,跑步过程中牵扯横膈肌的韧带；还有可能准备活动没有做好,或者加速太快,血液被快速从内脏抽到了骨骼肌中,造成横膈肌供血不足；或者呼吸太过急促,横膈肌超负荷工作,也可能导致横膈肌抽筋.碰到这种情况,不需要过于担心,通常只要放慢步速,肋部疼痛就能慢慢消失.如果你正在比赛或测试中,不想减慢速度,那么你需要更好的调整呼吸的方式和节奏.呼吸方式通常分为胸式呼吸和腹式呼吸,前者的特点是呼吸时胸腔起伏较大,这种方式导致横膈肌剧烈运动,而腹式呼吸时胸腔起伏不明显,主要依靠腹部的起伏来呼吸,这种方式可以减轻跑步时横膈肌的负担.这种呼吸的具体方法是：吸气时腹部尽量扩张,取代胸部的扩张,呼气时则尽可能放松和压缩腹部,呼吸要深,呼气要快,而且还有注意腹部收张节奏和步子节奏尽量一致,不要忽快忽慢.可以尝试两步呼吸一次,呼气点落在左脚,吸气点落在右脚的方式.这样横膈肌的负担被腹肌分担了一部分,而且节奏和跑步时产生的冲击一致,可以有效地防止抽筋的发生.