想要在不吃减肥药的情况下快速瘦背和手臂，可以通过运动锻炼、饮食调整、中医按摩、养成良好体态以及坚持日常活动等方法来实现。 1.运动锻炼：进行针对性的背部和手臂训练，如哑铃划船可锻炼背部肌肉，哑铃臂弯举能锻炼手臂肌肉。每周至少进行 3 次，每次 30 分钟以上。 2.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪和高糖分食物。例如，少吃油炸食品和甜品。 3.中医按摩：促进血液循环和新陈代谢，帮助放松肌肉，改善局部线条。 4.养成良好体态：时刻保持挺胸抬头，避免弯腰驼背和手臂过度前伸。 5.坚持日常活动：尽量减少久坐，多做家务、爬楼梯等，增加身体活动量。 总之，瘦背和手臂需要综合多种方法，并长期坚持，才能达到理想效果。同时，要注意避免过度训练导致受伤。

你好，肥胖一般主要是缺乏运动，久坐不动，或者是饮食不规律，暴饮暴食，吃零食所致。建议最好是以运动为主，避免暴饮暴食，避免高脂肪，高热量食物摄入，一日三餐，多吃新鲜蔬菜，水果，也可以跑跑步，或者是去康复机构，做做针灸减肥，可以减少局部脂肪。

您好，减肥最好的方法是使用运动减肥法，但要持之以恒。另外应该注意平时少吃零食。最好是制定适合自己的运动计划，制作食谱并计算好摄入的每天的摄入热量。平时休息好，保持乐观的心情。适当的补充维生素。祝您健康