想要通过运动促进长高，需要综合考虑运动类型、运动时间、运动频率、饮食补充以及钙剂的合理使用等。 1. 运动类型：如篮球、跳绳、游泳等，这些全身性的有氧运动有助于刺激骨骼生长。 2. 运动时间：建议在下午 4 点至 6 点进行运动，此时身体机能较好。 3. 运动频率：每周至少 3 次，每次 30 分钟以上，以达到良好的效果。 4. 饮食补充：每天喝 500 毫升左右的牛奶，为身体提供丰富的钙和蛋白质。但喝多可能增加肠胃负担。 5. 钙剂使用：钙剂的补充应在医生指导下进行，不能盲目服用。过量服用可能导致便秘、结石等问题。 总之，促进长高需要综合多种因素，保持良好的生活习惯和饮食结构，同时结合适当的运动，才能更好地发挥作用。

你好，营养和运动是对长高有很大好处的，你正处于发育期，应该多注意增加营养每天坚持喝1瓶牛奶就行了，运动的话可以跳绳，跳能促进长高的，各种营养食物不要少，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，都是对长高有好处的。