准备怀孕前，饮食和生活方面都需要注意。包括营养补充、避免有害物质、调整生活习惯、进行孕前检查、保持良好心态等。 1. 营养补充：要保证摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等。还应多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类。同时，注意补充铁、钙、锌等矿物质。 2. 避免有害物质：远离烟酒、化学毒物、放射性物质。减少咖啡和浓茶的摄入。 3. 调整生活习惯：规律作息，保证充足睡眠。适度运动，增强体质。避免过度劳累和压力过大。 4. 进行孕前检查：包括妇科检查、优生五项、甲状腺功能等，排查潜在疾病。 5. 保持良好心态：以积极乐观的心情迎接备孕，避免焦虑和紧张。 总之，备孕是一个需要精心准备的过程，夫妻双方都要重视，为孕育健康宝宝创造良好条件。

要保证产生优良的精子和卵子，饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。注意主副食搭配合理，并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物，多吃五谷杂粮，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收得营养越多。