肥胖多年且运动受限，要有效减肥，需综合考虑饮食调整、药物辅助、改善代谢、心理调节和中医调理等。 1.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪、高糖食物。 2.药物辅助：可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但药物使用需谨慎，遵医嘱。 3.改善代谢：保证充足睡眠，规律作息，有助于调节内分泌和新陈代谢。 4.心理调节：保持积极心态，避免因肥胖产生焦虑、抑郁等不良情绪，必要时寻求心理帮助。 5.中医调理：如针灸、拔罐等中医疗法，可能对减肥有一定辅助作用。 总之，减肥是一个长期的过程，需要有坚定的决心和耐心。建议先到正规医院进行全面检查，根据自身情况制定个性化的减肥方案，并严格执行。

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你好！你这个问题，建议你在饮食上做一些调节。在营养上做一些调整。有需要可以找我。我可以帮你做个食谱配餐。