要在一个月左右从 120 多斤减到 95 斤，需综合饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态、合理饮水等方面。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、优质蛋白的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：每天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上。还可结合力量训练，如平板支撑、深蹲等。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，早睡早起，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 保持良好心态：避免焦虑和压力过大，以免导致情绪性暴饮暴食。 5. 合理饮水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促进身体代谢。 减肥需要坚定的决心和持续的努力，不可急于求成。在减肥过程中，如有身体不适，应及时停止并咨询医生。

健康指导：你好，一个月从120多斤减到95斤的话，相当于一个月减掉了25斤多，这样突然瘦这么多，对心脏不太好，猛的减负荷减的太多。就如增肥道理一样，突然增这么多，对心脏压迫太重。想减肥你可以合理的饮食加运动。饮食注意一日三餐要吃七八成饱，饮食要清淡，晚饭一定要少吃。长期的坚持，不能急于求成。

你好，如果想在一个月内减到25斤，也就相当于差不多每天要减少一斤体重，所以这是很不科学的，也是很不实际的，并且容易导致营养过度不良，内分泌紊乱，所以你应该避免这种方式，每天多运动就可以了，长期坚持就会有效果，

根据您的描述，您可以通过坚持运动和饮食调节来减肥建议您平时饮食以清淡易消化为主，多吃水果蔬菜，补充维生素，以免减肥过快导致皮肤松弛，忌油腻油炸性食物，多运动，比如晨起跑步，饭后一小时多样化运动，跳绳，骑自行车等