想要减掉肚子、腿和手膀上多余的肉，需要综合采取饮食控制、适量运动、规律作息、保持良好心态以及避免不良习惯等措施。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 适量运动：进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。还可结合针对局部的力量训练，像仰卧抬腿、深蹲等。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4. 保持良好心态：减轻压力，避免因情绪导致的暴饮暴食。 5. 避免不良习惯：减少久坐，戒烟限酒。 减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心，不能急于求成。同时，在减肥过程中，如有身体不适，应及时停止并就医。

你好，根据你所述的情况分析，可以通过跑步消耗腹部腿部的脂肪，日常饮食多吃点淀粉、纤维、蛋白类的，少吃油腻等富含胆固醇脂肪食物。锻炼能消耗体内积聚的脂肪，生活中避免便秘，希望对你有帮助，祝身体健康。

在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主，其实减肥没有什么捷径,每个人的体制和环境都不一样,找个适合自己的方法,关键在于坚持.

您好！根据体重指数计算您的只有20，还不能说是肥胖，连超重都不是，不知道你是不是要求太高了如果你幻想更瘦的话就多运动，控制饮食，但是不能太过，18岁还在生长发育阶段，不要过于减重。

合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒