对于身高 180cm、体重 95Kg 且主要重量集中在大腿和肚子的健身者，制定健身计划需考虑有氧运动、力量训练、饮食调整、作息规律、运动安全等。 1.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上，能有效燃烧全身脂肪，包括大腿和腹部。 2.力量训练：可进行深蹲、卷腹等针对大腿和腹部的训练，每周 2-3 次，增强肌肉力量，提高基础代谢。 3.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪食物。 4.作息规律：保证每天 7-8 小时充足睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢。 5.运动安全：运动前充分热身，运动中注意姿势正确，避免受伤。运动后进行拉伸，缓解肌肉疲劳。 健身是一个长期的过程，需要坚持和耐心。按照合理的计划逐步进行，相信会取得理想的效果。

你好.这是可以去做的.注意是要坚持为好的.

可以建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动.

你好这位朋友你肩周炎的情况是可以去健身房锻炼的，只要适当的，根据自己的身体而定锻炼的体量就可以的，所以你的情况可以去的，不过也要积极治疗肩周炎才可以的！建议你积极治疗肩周炎，治愈后再适当锻炼就可以起到预防肩周炎了

可以进行锻炼,同时需要注意合理的营养膳食及规律的生活习惯即可,并注意加强体质锻炼即可恢复健康.