健康指导：应少吃辛香料，少吃肉，少吃葱、洋葱、青椒，多吃青菜，吃饭前要按摩耳朵祛除疲劳，内心不要有不安和紧张。要注意饮食清淡，不要抽烟喝酒不要吃刺激性食品，要注意多吃水果蔬菜，要注意多喝水，不要吃辛辣食品。

健康指导：你好，如果睡眠质量不好，身体压力过大，会影响内分泌以及例假周期。建议您先从睡眠上进行调整，不要有过大的心理压力，睡前可以适当放松，喝些牛奶，保证充足的睡眠和良好的精神面貌。饮食上，可以适当增加豆制品的摄入。

你好，可能是内分泌失调导致，卵巢功能不好导致排卵不规律，妇科炎症，学习或是工作紧张等外界坏境影响心理因素导致等。建议你需要进行超声检查，在医生的指导下积极调理，注意休息适当放松。

你好：失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，最好采取自然疗法，不要随便服用药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，但是可以用中药治疗，中药没有什么副作用，你也可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。

你好，根据你的情况月经不规律失眠应该是内分泌紊乱或子宫内膜异常引起的月经不调的，建议你查激素六项和妇科B超检查看看，注意局部卫生，多喝水，不要吃辛辣刺激性食物，可以外用高锰酸钾冲洗和内服乌鸡白凤丸、益母草调理试试，祝你早日康复