运动会增加生长激素，原因包括促进新陈代谢、改善心肺功能、调节神经内分泌、增强肌肉力量、减轻心理压力等。一天的适宜运动时长因人而异，一般建议 30 分钟至 1 小时。有氧运动通常有助于增加生长激素分泌。 1. 促进新陈代谢：运动时身体的能量消耗增加，新陈代谢加快，刺激生长激素的释放。 2. 改善心肺功能：心肺功能的提升使血液循环更顺畅，为生长激素的产生和运输创造有利条件。 3. 调节神经内分泌：运动能调节神经系统和内分泌系统的平衡，促使生长激素的分泌。 4. 增强肌肉力量：肌肉在锻炼过程中产生的信号可促进生长激素的分泌。 5. 减轻心理压力：压力减轻有助于维持身体正常的激素水平，包括生长激素。 总之，适量的运动对身体有益，有助于生长激素的分泌，但要根据个人身体状况选择合适的运动方式和时长。

您好，您的情况一要注意睡眠充足,人在深度睡眠时生长激素大量分泌,尤其是长骨骼方面的生长激素都是在睡眠中分泌的.二是注意营养,特别是含钙高的食品如牛奶,如果钙质不够,会影响到骨骼的正常发育的.三是多锻炼,多运动,多做做腿脚运动,多蹦蹦跳跳,因为运动对长高是有辅助性的。