健康指导：您好，由于您没有提供年龄，无法进一步的进行判断。如果您还未成年，可以通过补充优质蛋白和钙，而如果成年了，骨骼基本已经定型，想要改变则可能性不太大。食物中富含蛋白质和钙的有牛奶，大豆，海产品等。

可以补补钙，补钙从食补和药补双管齐下，效果最佳，平时饮食补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。

骨骼是没有办法改变的，建议您可以通过增加锻炼增强自己的体魄

健康指导：饮食需注意，细嚼慢咽，多吃高蛋白食物，不要吃太多米饭。日常作息要规律，避免熬夜。多补充水分，建议每天喝一瓶纯牛奶，吃一个鸡蛋。运动量不要太大，以走路为主。不宜乱吃或多吃，这不仅达不到增肥效果，反而不利于身体，饮食不均衡，没达到增加脂肪或肌肉的量，需要作出改变，合理配餐，必长期坚持