要减掉大腿和臀部的赘肉，需要综合运用多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、保持良好心态、局部针对性训练等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物。如油炸食品、甜品、饮料等。 2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次至少 30 分钟。同时结合深蹲、臀桥等针对大腿和臀部的力量训练。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4.保持良好心态：减轻压力，避免因压力导致的激素失衡和情绪性暴饮暴食。 5.局部针对性训练：坚持进行侧抬腿、后踢腿等动作，增强大腿和臀部肌肉力量，促进脂肪燃烧。 总之，减掉大腿和臀部的赘肉需要长期坚持，综合运用上述方法，并保持耐心和恒心。

健康指导：建议副作用最小最有效的节食和煅练结合，减少能量的积累，增加体育锻炼。建议饮食要补充铁铜钾钠镁锰磷硅、铬、镍等各种矿物质，多吃含有维生素的蔬菜、水果，以改善患者维生素缺乏的症状。如油炸食品、肥肉、点心、油条等少食；减少单糖分摄入；忌食干燥食物；少吃或忌食过辣、过咸、生冷等。