考虑可能是膝关节炎或者是滑膜炎引起的，可以利用激光针刀进行剥离松解粘连的软组织，消除炎症，缓解疼痛，平时注意保暖，多锻炼

没看到你的核磁，不好说。但那次胶崴没打石膏是错误，这是造成你踝关节不稳定、进一步损伤的罪魁祸首。不知道你的距骨软骨损伤到什么程度，如果很严重需要做关节镜修复，这是个微创手术。也可以先行保守治疗，如药物

您好，关节的退行性改变是很正常的现象，是人到了一定的年纪就会出现的，建议您适当锻炼，提高自身免疫力，当然，必要的治疗也是不可缺少的，相比传统手术治疗，微创手术还有出血少的优势，采用先进的超声刀等止血器械，在最大程度上减小对患者的伤害，可谓是治疗颈椎病的“绿色”疗法。

可能是缺锌引起肌肉痉挛，可试下补锌。。。也可试下中医针灸，找个好点的医生。。。膝盖有无外伤史，或长时间持续性的运动？现在膝盖处有肿胀吗

这样的情况多考虑风湿类疾病，骨关节炎，结核性关节炎，建议做风湿的相关检查，以及膝关节手指关节的影像学检查，必要时可以做膝关节镜检查治疗以上是对“关节退行性变”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！