健康指导：您好，减肥最终的目的就在于合理的控制能量摄入，通过造成机体的能量负平衡来分解体内的脂肪转化为能量弥补亏空，所以您日常要控制好能量的摄入，选择低能量密度、高饱腹感的食物，同时多参加体育锻炼来加速能量的代谢。

健康指导：减肥都不是那么容易的。对于减肥而言最重要的八个字是“减少能量，增加活动”。人体的能量系统是一个平衡。当你减少能量摄入，同时又能增加运动去消耗能量，肯定是能瘦下来的。（控制油脂是关键）减肥的人，记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。建议：1.晚餐用水果奶昔代餐。（牛奶或酸奶泡水果）。2.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了。有句话叫“饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤肥肥胖胖".另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。

你好。减肥没有容易的事。关键得有毅力。通过适当地节食，配合体育活动，把身体多余的脂肪减下去。建议你晚餐吃到半饱，其他两餐正常吃。慢跑、仰卧起坐、体操都可以。每天在空闲的时候做运动。锻炼到微微出汗就可以。坚持活动，必有成效。

应该健康减肥，不宜药物减肥，通过控制进食热量，积极运动锻炼才是科学的减肥办法，多吃水果和蔬菜，这样的情况才不容易反弹，吸脂减肥也可能会反弹的。