皮肤黑且质量差、青春期长痘，想美白，需从生活习惯、饮食、护肤、治疗、防晒等方面入手改善。 1.生活习惯：保持充足睡眠，规律作息，避免熬夜，有助于调节内分泌，改善皮肤状态。 2.饮食：多吃富含维生素 C 和 E 的食物，如橙子、草莓、坚果等，能抗氧化，促进皮肤新陈代谢。 3.护肤：选择适合肤质的美白护肤品，如含有烟酰胺、熊果苷等成分的产品，但要注意避免过敏。 4.治疗：可在医生指导下使用药物，如氢醌乳膏、维 A 酸乳膏、壬二酸乳膏等，改善皮肤色素沉着。 5.防晒：外出时涂抹防晒霜，使用遮阳伞、遮阳帽等，减少紫外线对皮肤的伤害。 美白是一个长期的过程，需要坚持上述方法，并保持良好的心态。同时，如有皮肤疾病应及时就医治疗。

你好，猕猴桃,草莓,芝麻,海带,山芋,不仅美白还有助于减肥呢!胡萝卜,西红柿以及各种蔬菜中所包含的红,慌,橙各种色素,如类胡萝卜素等,可抑制黑色素的生成,期功效远远高于增白化妆品使用的脂质-熊果苷（对苯二苷葡萄糖）,另外优乳酪,牛奶也可以使皮肤改善.

你好，将鲜明萝卜辟碎挤汁，取10-30毫升，每日上晚洗完脸后涂抹，待干后，洗净。此外，每日喝一杯胡萝卜，可美白肌肤。

你好，在榨汁机中放入去皮的柠檬、苹果、香蕉、龙眼等鲜果，榨成汁。再取生鸡蛋一个，打破，滴出蛋清，调匀，捣成泥状。均匀敷于脸部和脖子上，20分钟后，用纯净水洗净即可。

你好，美白针彻底美白对以后的皮肤多多少少会有一点副作用的。想要美白平时的时候多吃水果，像苹果，猕猴桃，葡萄，草莓等都是天然美容水果，少吃油炸的食物。牛奶跟蜂蜜这种既可以食用又可以做自治面膜的材料不可或缺。不过平时也要注意防晒，每天适量做些运动，保持身体微微出汗就好，使气色看起来更好。