要想健康增肥，可从饮食调整、适当运动、良好作息、心理状态和疾病排查这几方面入手。 1. 饮食调整：增加热量摄入，多吃富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋、米饭、面包、坚果等。一日可安排多餐。 2. 适当运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，能促进肌肉生长，增加体重。 3. 良好作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于身体恢复和新陈代谢。 4. 心理状态：保持心情愉悦，减轻压力，避免焦虑紧张影响食欲和消化。 5. 疾病排查：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦，需排查并治疗。 增肥应循序渐进，遵循健康原则，不可急于求成。若长时间体重未增加或有其他不适，建议及时就医。

变胖的道理很简单的，就是摄入大于付出提高饮食中的蛋白质和脂肪的含量，可以减少运动，

需要加强体育锻炼，并保证营养才有可能。建议多参加体育锻炼，保持良好生活习惯，祝你生活愉快。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划动物脂肪的热含量是很高的,但是乙肝患者是忌食油腻的.所以本人还是觉着平时吃饭可以适当增加营养,但是不要吃肥肉,吃红肉会比较好.另外针对你的身体情况,如果想增肥还是要通过作息规律,适当的体育锻炼来实现.