123 斤想瘦到 100 斤，在家如何快速实现？
2025-02-24 10:28
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怎样可以快速瘦下来?我现在123斤，我想？怎样可以快速瘦下来?我现在123斤，我想瘦到100斤，可以么？谢谢在吃减肥药。没有不去医院，在家就可以瘦
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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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崔立静 医师
中原油田医疗卫生服务中心光明医院
一级
内科
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想要在家快速瘦身，需要综合饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态和避免不良习惯等多方面来努力。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 适量运动：结合有氧运动和力量训练，如每天进行 30 分钟以上的慢跑、跳绳，每周进行 2-3 次的力量训练，如平板支撑、深蹲。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，建议每晚 7-8 小时的高质量睡眠。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5. 避免不良习惯：如戒烟限酒，减少久坐时间，避免睡前吃东西。 总之，瘦身是一个需要长期坚持的过程，不能急于求成。通过合理的饮食、适当的运动和健康的生活方式，逐步达到理想的体重。
2025-02-24 23:19
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