对于你的情况，主要是锻炼的太少。对于你说的提高肺活量，我倒有一法就是多泡澡。

多做长跑这一类的有氧运动，持之以恒，增强心肺功能。

锻炼肺活量的方法造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病

提高肺活量，就需要增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，从而提高和改善肺呼吸的效率和机能。可以经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习，耐久跑练习，潜水或游泳，都是锻炼提高肺活量的好方法。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。

建议多加锻炼,多运动就可以增加肺活量.