个人觉得是你在做的时候并不是靠腹肌发力起来的，要一直保持上腹部的紧绷，正常情况做完应该是上腹部肌肉有火热灼痛感，你背后疼。。只能说是用力方式错了，换个练习方法吧，双手护耳，起身约与地面成30度，快速连续起身5下，第6下起身后保持住，倒数5秒后放下，然后重复此过程，每组重复此过程4-5次，注意全过程中上腹部肌肉一定要用力绷紧，我相信你会感觉到腹部的肌肉像火烧一般，此动作对上腹部肌肉刺激极大。每日三组即可，每组之间休息约3次深呼吸的时间。

因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失!缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！还要手撮，把肌肉撮烫！