想要从 157 斤减到 120 斤，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、保持良好心态以及必要时的药物辅助等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取。避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于调节内分泌，避免因睡眠不足导致的激素失衡而引起肥胖。 4. 保持良好心态：减轻压力，避免因情绪性进食。积极的心态有助于坚持减肥计划。 5. 药物辅助：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物可能的副作用。 减肥是一个长期的过程，需要有坚定的决心和毅力，逐步改变不良的生活习惯，才能达到理想的体重，并保持身体健康。

你好，健康的减肥秘笈就是：适当控制饮食积极锻炼。这个方法你要牢记。减肥没有捷径可循，最重要的就是要坚持，坚持就是胜利。

你好，身高和体重是受多种因素影响的，如遗传、营养、运动等。建议：保持乐观心态（减肥不能着急）；在营养均衡的前提下适当节食；增大运动量；持之以恒才会有效果。

你好，一般导致肥胖的原因有很多，运动量少，环境因素，饮食习惯，遗传因素等。建议少吃油炸食品，多吃含膳食纤维的食物，少吃多餐，适量运动，每天坚持一定会有成效的，祝心想事成。

你好，推荐最好的减肥方式就是改变生活方式，以清淡食物为主，少吃油腻的、肉类食物，多吃蔬菜水果，规律饮食，不吃零食。另外要加强体育锻炼，这样坚持一段时间会有明显效果的。具体能减到多少斤目前还不好确定。但只要坚持下去肯定会有成效的。