影响身高的因素较多，如遗传、营养、睡眠、运动、疾病等。要想长高，需从多方面入手，包括合理饮食、保证睡眠、适度运动、保持良好心态、及时治疗疾病等。 1.遗传：身高受遗传因素影响较大，如果父母身高较矮，子女身高可能相对较矮，但通过后天努力仍有一定的改善空间。 2.营养：保证摄入均衡的营养，多吃富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜和水果。 3.睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，应保证每天充足的睡眠，建议每晚 10 点前入睡，睡足 8 小时。 4.运动：适量的运动有助于长高，如跳绳、篮球、游泳等，可刺激骨骼生长。 5.心态：保持良好的心态，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，以免影响生长发育。 6.疾病：某些疾病可能影响身高，如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等，若有相关疾病，需及时治疗。 总之，16 岁还有长高的机会，要综合采取多种措施，持之以恒，同时要注意避免不良的生活习惯。如果对身高增长有疑虑，可到正规医院咨询医生。

要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。还要要保证充足的睡眠啊。

要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素d，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。还要要保证充足的睡眠啊。

要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼。