三十岁且生育两娃后，可通过饮食来抗衰老。比如多吃富含维生素的食物、抗氧化食物、优质蛋白食物、胶原蛋白丰富的食物以及富含膳食纤维的食物等。 1.富含维生素的食物：维生素 C 能促进胶原蛋白合成，维生素 E 有抗氧化作用。像橙子、柠檬、猕猴桃富含维生素 C，杏仁、黑芝麻富含维生素 E。 2.抗氧化食物：蓝莓、草莓、紫甘蓝等含有丰富的花青素，具有抗氧化、清除自由基的功效。 3.优质蛋白食物：鱼肉、鸡肉、豆类等富含优质蛋白，有助于维持皮肤弹性和身体机能。 4.胶原蛋白丰富的食物：猪蹄、牛筋、鸡爪等能补充胶原蛋白，改善皮肤状态。 5.富含膳食纤维的食物：糙米、燕麦、芹菜等可促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素。 合理饮食对抗衰老有一定帮助，但还需结合良好的生活习惯，如充足睡眠、适量运动等。同时，保持心情愉悦也很重要。

建议在日常生活中，多摄入蔬菜瓜果，保持大量维生素E、维生素B2，以及坚持进行适当的体育锻炼、保持良好的心态。

黑色水果抗衰老效果强营养学家近来研究发现，黑色水果的抗衰老能力远远高于其他水果。黑色水果之所以呈现出黑色外表，是因为它含有丰富的色素类物质，例如花青素、叶绿素等，这类物质具有很强的抗氧化能力。相比浅色水果，黑色水果还含有更加丰富的维生素C，可以增强人体的抵抗力。此外，黑色水果中钾、镁、钙等矿物质的含量也高于普通水果。

对于衰老来说，本身和氧化是有关系的，包括和自由基等都有关系养成好的生活习惯，多吃蔬菜水果，可以服用一些维生素，另外配合吃葡萄籽软胶囊

第一，饮食方面要注意营养平衡，除了蛋白质足量摄入外，脂肪及糖类应适量，同时特别注意维生素E、D及矿物质如铁钙的补充，其中适当补充维生素E可以清除自由基，改善皮肤弹性，推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用，并可调节免疫功能，每日150—300毫克即可。　　第二，要适当加强运动，运动有利于促进新陈代谢及血液循环，延缓器官衰老