生孩子后阴道严重撕裂，可通过一些缩阴运动帮助恢复，如凯格尔运动、阴道哑铃训练、会阴收缩运动、提肛运动、腹式呼吸运动等。 1.凯格尔运动：首先找到盆底肌肉，即排尿时中断尿流所用的肌肉。然后收缩这些肌肉 3 秒，再放松 3 秒，重复 10 次为一组，每天进行 3 组以上。 2.阴道哑铃训练：选择适合自己的哑铃，放入阴道后进行收缩和放松练习，逐渐增加哑铃的重量和训练时间。 3.会阴收缩运动：类似憋尿动作，收缩会阴及肛门肌肉 5 秒，然后放松 5 秒，重复 10 次为一组，每天 3 组。 4.提肛运动：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松为一次，每次 20 次左右，每天多次。 5.腹式呼吸运动：平躺在床上，双手放在腹部，用鼻子吸气，腹部隆起，然后用嘴呼气，腹部收缩，同时收缩盆底肌肉。 这些缩阴运动需要长期坚持才能见到效果。在进行运动时，要注意动作规范，避免过度用力。如果运动过程中出现不适，应及时停止并咨询医生。

你好，缩阴的运动：1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。