吃零食又不长胖，可从零食选择、食用时间、控制总量、增加运动、规律作息等方面着手。 1.零食选择：优先选择低热量、高纤维、富含蛋白质的零食，如坚果（杏仁、巴旦木、腰果）、水果（苹果、香蕉、橙子）、酸奶等。避免高糖、高脂肪、高盐的零食，如薯片、巧克力、糖果。 2.食用时间：尽量不在睡前吃零食，可在两餐之间适当吃，既能缓解饥饿感，又不会因临近正餐而影响食欲。 3.控制总量：即使是低热量零食，也要控制摄入量，避免过量摄入导致热量堆积。 4.增加运动：通过运动来消耗摄入的多余热量，如慢跑、游泳、瑜伽等。 5.规律作息：保持充足的睡眠，有利于新陈代谢，帮助身体更好地消耗热量。 总之，要做到吃零食不长胖，需要综合考虑多个因素，养成良好的饮食习惯和生活方式。同时，要注意个体差异，根据自身情况进行调整。

健康指导：您好！减肥期间可以选择一些适合的零食，比如蔬菜水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等，您可逐渐用豆制品、奶制品和蔬果的食物替代现在不健康热量高的零食，还可将加餐作为进食零食的固定时间，这样既满足了您吃零食的欲望有不会增肥。

你好，想吃零食又能瘦身可以自制低热量的爆米花，将干玉米和红糖充分混合放入微波炉容器中；用塑料薄膜盖在容器上面，放入微波炉，高火3分钟即可。自制爆米花其富含的膳食纤维还可以增加你的饱腹感，有助减肥。