根据你说的情况，是由于膝关节的软组织损伤引起的建议你尽快接受治疗，现在治疗还不算太晚，可以在局部封闭治疗，促进炎性渗出物的吸收，如果有条件可以在局部注射臭氧，效果会更好一点的，最近要制动，防止再次损伤

韧带损伤多数是关节扭伤引起，拉伤后韧带及附近的软组织会出血水肿等。损伤后需要制动，如果活动过早或者过多都会影响韧带恢复的速度。韧带恢复因人而异，一般制动比较好的情况下，一个月差不多可以恢复90%，如果是受伤后还在活动过多，那可能三个月后也无法愈合

健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况建议你在日常的饮食中要多食用些新鲜的蔬菜和水果以补充大量的维生素C和矿物质，同时还要适当的饮用些如牛奶、豆制品之类的食物，此外还可以食用些如益母草、红花、玫瑰花、当归、丹参、桃花、桃仁等活血化瘀的食物。