肚子变大且便秘可能由多种因素导致，如饮食结构不合理、缺乏运动、肠道功能紊乱、心理因素、疾病影响等。 1. 饮食结构不合理：过多摄入高热量、高脂肪、低纤维的食物，会使肠道蠕动减缓。应增加蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物的摄入。 2. 缺乏运动：身体活动量少，会降低新陈代谢和肠道蠕动能力。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。 3. 肠道功能紊乱：肠道菌群失调、肠道神经功能异常等都可能引起便秘。可适当补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。 4. 心理因素：长期压力、焦虑、抑郁等不良情绪会影响肠道功能。保持良好的心态，必要时寻求心理疏导。 5. 疾病影响：某些疾病如甲状腺功能减退、肠梗阻等也会导致便秘。需及时就医，明确诊断。 总之，要改善肚子变大和便秘的情况，需要综合调整生活方式。如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。

便秘是因进食量少或水分不足等引起的。粪便减少、粪便干、排便费力等都属于便秘。应通过食疗来调理。多吃含纤维素较多的蔬菜和水果，油脂类的食物。平时多饮水，禁忌辛辣和刺激性食物,以保持大便通畅。