长期久坐致颈肩疲劳和软组织疼痛如何预防？
大学毕业之后我成为了办公室一族一天将近十个小时坐在电脑旁边一天下来脖子和周围肌肉疼得不行请问颈肩疲劳和软组织疼痛该如何预防？颈肩疲劳和软组织疼痛该如何预防？
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回答2
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王淑民 医师
北京小汤山医院
一级
内科
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长期久坐导致的颈肩疲劳和软组织疼痛可通过改善坐姿、适度运动、注意休息、热敷按摩、选择合适座椅等方式预防。 1.改善坐姿：保持头部正直，肩部放松，背部挺直，双脚平放在地面，桌椅高度适宜。 2.适度运动：每隔一段时间进行简单的颈部伸展、肩部环绕等运动，如米字操。 3.注意休息：每工作一小时左右，起身活动几分钟，缓解肌肉紧张。 4.热敷按摩：用热毛巾或热水袋热敷颈肩部，也可自行轻轻按摩。 5.选择合适座椅：座椅要有良好的腰部支撑，可减轻颈肩压力。 6.加强锻炼：进行游泳、瑜伽等全身性运动，增强肌肉力量和柔韧性。 7.注意保暖：避免颈肩部受寒，尤其是空调房内。 总之，预防颈肩疲劳和软组织疼痛需要从日常的工作和生活习惯入手，长期坚持，才能有效避免疼痛的发生。
2025-02-24 22:29
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回答1
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贺涛 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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最好的办法就是在保持被动体位一段时间后活动一下打个哈欠伸个懒腰最好起来走一走活动一下四肢扭转头颈摇动肩膀以放松肌体缓解眼前劳累预防过早加入颈椎病队伍
2015-12-29 14:22
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