对于身高 158cm 体重 54kg 且学习紧张没时间锻炼，想通过饮食减肥的情况，可从控制热量摄入、选择低卡食物、增加蔬果摄入、合理安排饮食时间、控制碳水化合物摄入等方面着手。 1. 控制热量摄入：了解食物的热量，避免高油高糖食物，如油炸食品、蛋糕等。 2. 选择低卡食物：多吃富含膳食纤维的蔬菜，如西兰花、芹菜、苦瓜等，热量低且有饱腹感。 3. 增加蔬果摄入：水果选择低糖的，如苹果、梨、柚子等，富含维生素和纤维素。 4. 合理安排饮食时间：规律三餐，避免睡前吃东西。 5. 控制碳水化合物摄入：减少精制米面，适当增加粗粮，如燕麦、糙米等。 减肥需要长期坚持，饮食调整只是一部分，还需保持良好的作息和心态。当体重下降到理想范围后，也要注意保持健康的生活方式，防止反弹。

健康指导：不要盲目进行节食。尤其现在学习期。引起肥胖有很多种原因引起的例如：1、营养过剩、这种可以通过科学饮食和运动来改善2、脾虚，这种经常感觉疲劳、乏力、吃的不多但容易长胖，有齿痕、肌肉松弛等现象。这种必须进行专业的调节脾胃。3、肝胆失调，经常熬夜、脾气急躁、面色发暗、口干口苦等症状，这种必须调节肝胆功能。4、女性月经失调导致的代谢异常。（表现为：月经周期不定、月经血块、痛经等现象。您针对这些症状做自我针对看自己属于哪种引起的肥胖，我再为您做针对性调理方案。

您好！根据您所说的情况，现在学习紧张没有时间锻炼，建议还是要多运动，只能靠吃些什么水果蔬菜，这会引起贫血，低血压，低血糖，营养不良等症状，建议不要使用这个方法，以免引起副作用！建议您要健康减肥，要健康饮食，但可以注意主食的过多摄入，三餐要规律，同时注意避免高糖，高脂的过多摄入，还可以进行运动，如跑步等，但一定要有运动量，并要坚持。