对于 13 岁来例假且身高 150cm、体重 50kg 想要减肥的女孩，食谱应保证营养均衡，包括优质蛋白、蔬果、粗粮等。同时，要控制总热量摄入。以下是一份合适的减肥食谱，以及相关的饮食注意事项。 1. 早餐：一杯牛奶、一个水煮鸡蛋、一片全麦面包、一小份水果（如半个苹果）。 2. 上午加餐：一小把坚果，提供健康脂肪和蛋白质。 3. 午餐：一份瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉），搭配大量蔬菜（如西兰花、青菜），适量的粗粮（如糙米饭、玉米）。 4. 下午加餐：一杯酸奶，促进消化。 5. 晚餐：可以选择豆腐、蔬菜汤（如冬瓜海带汤），搭配少量主食（如红薯）。 6. 饮食注意：控制糖分和盐分的摄入，避免饮料和高糖零食；多喝水，促进新陈代谢；每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 合理的减肥食谱需要长期坚持，同时配合适量的运动，才能达到理想的减肥效果。

你好，根据您的描述，您现在13岁处于青春期，正在发育，需要机体的营养充分，不建议减肥。可以膳食早晨要吃饱，比如麦片，鸡蛋，牛奶。中午要吃好比如米饭正常饭菜晚上要吃少比如小米粥面条蔬菜祝您早日康复

病情分析：减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.

病情分析：你好，根据您的描述，您现在13岁处于青春期，正在发育，需要机体的营养充分，不建议减肥。可以膳食早晨要吃饱，比如麦片，鸡蛋，牛奶。中午要吃好比如米饭正常饭菜晚上要吃少比如小米粥面条蔬菜祝您早日康复