健康指导：你好，根据你的情况，建议可以多做有利于运动腿部的运动，多补充点清淡的食物，多补充富含膳食纤维的食物，多补充富含膳食纤维的食物，多补充点水果和蔬菜类的食物，平时饮食要有规律，不要暴饮暴食，不要吃过于油腻的食物。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维，帮助消

您好，很高兴为您解答，根据您的描述来看，个人认为减肥最好的方法就是控制饮食加运动，运动方式您可以试试跑步、跳绳、游泳等一些有氧运动。需要提醒您的是，减肥不是一件短时间内就可以完成的事情，需长时间坚持，并避免进食油腻性食物。

您好，您的心情我能够理解，减肥不是一朝一夕的事情，最健康的减肥方式只有运动。希望您能坚持运动，一定会成功！运动也有很多种方法，建议您首先进行有氧运动20天，每天坚持跑步40min以上，跑完步对小腿进行按摩，防止出现肌肉腿，20天后，建议做一些无氧运动，借助一些健身器材进行专项练习，坚持20天后，会有很好很明显的效果，这40天后每天坚持运动半小时以上注意保持即可，饮食上少吃高糖分食物，多吃些蛋白质。

要减肥，是一件长久的事情，必须坚持下去才行。首先，不可以多吃，每天按时吃饭，每顿都少吃，保持饥饿感，还有坚持运动，不可以松懈，长此以往就可以瘦下来。但是小腿要是是肌肉，就不大好瘦了。