你好：吃好早餐非常重要，一顿好的日餐可以让人精力充沛、思维活跃、记忆力增强。你好:日餐应包括谷类，如馒头、包子、面条等，高蛋白类，如蛋、奶、肉、大豆类，还要有果蔬类，有了这三大类，就搭配出了高质量的早餐。

健康指导：您好。一日三餐，早餐是对于人体最重要的。一定要注意食物的全面和多样性，可以适当的喝粥，喝面食，优质蛋白类，也要吃些热菜。这样，才能保证所有营养素的补充。同时，早餐一定要在九点前吃，这样可以保证胃的足够消化

健康指导：你好，从膳食均衡的角度上来说，应该摄入您一天总体热量的30%~40%。食物的种类最好包括，碳水化合物即主食，新鲜的水果和蔬菜、豆类及豆制品、少量的动物性食物。基本上，食物的种类越丰富越好，另外，要少盐，摄入充足的水分。

女孩早上最好先空腹喝一杯温水，然后吃一些高纤维的食物，如麦片、粗粮等，配着喝一些豆浆或蜂蜜水。并且要吃一个新鲜水果。