你好，根据你所描述控制饮食加运动是最好的减肥方式，饮食方面，不需要刻意节食，多吃水果蔬菜但也要荤素搭配合理，每次吃饭吃七分饱就好，少吃甜食，晚上要少吃，运动方面，每天坚持至少一个小时的运动。减肥靠的是坚持，所以你至少要每天坚持几个月左右才会收到明显效果。建议坚持多运动，避免吃油腻、煎炸等脂肪含量高的食物，忌食含糖量较高的食物，忌吃饭没有节制，餐量不定，多吃五谷杂粮，水果，蔬菜。

健康指导：你好，减肥建议您在日常生活中饮食要定时定量，不宜暴饮暴食，餐后尽量保持站立不宜久坐的姿势，饮食上要多食清淡的，不进食油腻脂肪含量高的食物，多食一些粗膳食纤维，尽量保持每天坚持运动。保持心情愉快。

根据您的主诉，首先建议您测算出自己的bmi值，判断胖瘦程度，再决定是否控制体重及具体目标。不建议您通过减肥药物，绝食等方式来控制体重，可能会对机体造成损害。建议您通过科学合理的饮食（低脂，优质蛋白质，水果蔬菜等），坚持适当的体育锻炼（跑步，仰卧起坐等）来控制自己的体型，增强体质。

过于肥胖者可以通过减少体内脂肪数量来减少体重每个人的体型不同，所需要抽吸的部位和量也是不一样的，您可以到院，让专家给您做个详细的咨询和私有化的设计，设计出您需要抽吸的部位和量，及术后的情况！