你好，坚持体育锻炼就可以了。建议你可以做负重深蹲，超短跑，弹跳，踢腿，压腿，马步等体育活动，平时注意有有均衡，不要挑食。

1、半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。2、坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。3、每天坚持蛙跳1、半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。2、坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。3、每天坚持蛙跳

1、半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。2、坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。3、每天坚持蛙跳

脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。在跑步的时候在小腿上绑两个沙袋，坚持跑半个小时，或者做下蹲动作。

想通过锻炼提升腿部力量。肌肉训练的话哑铃结合一些练腹肌和腰背肌的动作，也可以通过蹲马步、蛙跳等锻炼，平时坚持慢跑。