找回丢失的睡眠，需从调整生活习惯、改善睡眠环境、缓解心理压力、适当运动、必要时药物辅助等方面入手。 1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天在相同时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。避免睡前吃油腻、辛辣或刺激性食物，避免睡前大量饮水。 2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。 3.缓解心理压力：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，减轻焦虑和紧张情绪。 4.适当运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。 5.药物辅助：如果上述方法效果不佳，可在医生指导下使用药物，如唑吡坦、艾司唑仑、佐匹克隆等。但需注意，药物治疗应在医生指导下进行，不可自行用药。 总之，找回丢失的睡眠需要综合多种方法，并且要持之以恒。如果长期存在睡眠问题，建议及时就医，寻求专业帮助。

需要慢慢调养的，建议在平时的生活中要消除精神上的焦虑、紧张，合理安排作息，还要坚持适量的锻炼，可以口服安神宝调理。