选择适合自己的运动，每天适量就行。循序渐进。

你好！经常生病是体质虚弱身体免疫力地下引起的。是可以通过饮食和锻炼身体来防病，提高身体免疫力的。适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，从而有效地提高人体自身的免疫力。但在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大导致不起效果或肉体劳累免疫力不升反降。还要是要学会调整自己的情绪。合理膳食。适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量，吃饭时不挑食，并且注意荤素结合、粗细粮结合，就能够满足人体正常的营养需要。饮食结构不合理或饮食不规律，甚至不正常吃饭而过度依赖各种营养素，都会对人体免疫力造成不良影响。

不身体的东西要好好地长期调理不能急于一时贵在坚持

看你情况，体质不好，经常生病，长期在外，想通过饮食和锻炼提高自身健康，这是最基本的提高健康的方式。建议合理膳食，荤素均衡，多吃易消化的食物，高蛋白，高营养饮食。且在合理饮食的基础上，适当有度的增加体育锻炼，增强体质。

你的情况是提高自身健康导致的困惑饮食方面可以多吃点鱼，鸡蛋含蛋白质比较多的食品，另外可以适当的晨练助于身体精神的提高，另外多喝点茶助于新陈代谢，平时最好快走来代替车工具，平时注意睡眠，加油以上是对“怎样通过饮食和锻炼提高自身健康？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！