中学生肥胖想要科学减肥，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和避免不良习惯等方面。 1. 饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。规律进餐，避免暴饮暴食和夜宵。 2. 运动：每天保证适量的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每次 30 分钟以上。 3. 睡眠：保证充足且规律的睡眠，每晚至少 8 小时，有助于调节激素水平，控制体重。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因肥胖产生自卑、焦虑等不良情绪。 5. 避免不良习惯：如久坐不动、长时间使用电子设备、喝碳酸饮料等。 中学生正处于生长发育的关键时期，减肥应在保证身体健康的前提下进行。如果通过上述方法体重仍未得到有效控制，建议及时就医，在医生的指导下制定个性化的减肥方案。

你好，不知你现在超重多少斤，超过标准体重的话需要减肥，标准体重为（身高-100）*2，上下浮动5kg都为正常。您是中学生，不建议买减肥茶喝，尽量多运动，比如打羽毛球，跳绳，慢跑和游泳都对减肥塑造好身材又很大帮助，晚餐尽量在17:30之前吃，不要吃宵夜，平时可以以山楂、荷叶泡水喝。

根据患者描述可知患者可能是由于过度饮食而缺乏运动导致的肥胖建议多参加体育劳动，控制自身的饮食量，别去相信那些减肥茶，减肥药！

健康指导：你好，在学校可以好好的锻炼锻炼的，减肥的话，一定要合理的控制饮食和坚持多运动，少吃煎炸和高糖的食物，包括肯德基、麦当劳、甜饮料，以薯类和粗粮代替一部分的主食，同时每天坚持运动至少30分钟以上