在职职员因运动量少而发胖，可能与饮食不合理、代谢减缓、睡眠不足、压力过大及缺乏运动习惯等有关。 1. 饮食不合理：过多摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，容易导致热量堆积。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入。 2. 代谢减缓：随着年龄增长或身体机能下降，基础代谢率降低。可通过适量增加肌肉量来提高代谢，如进行一些简单的力量训练。 3. 睡眠不足：睡眠不足会影响激素分泌，导致食欲增加和代谢紊乱。保证每天 7-8 小时的充足睡眠。 4. 压力过大：长期处于高压状态，易引发情绪性进食。学会通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 5. 缺乏运动习惯：长时间久坐，运动量极少。利用碎片化时间，如每隔一小时起身活动几分钟，下班后进行散步、慢跑等运动。 总之，要改善因运动量少导致的发胖，需要综合调整生活方式。饮食均衡，保证睡眠，减轻压力，养成运动习惯。如果发胖情况严重，建议咨询医生。

健康指导：你好，针对你的情况建议饮食上严格控制，少吃高脂肪高热量高蛋白类食物，不要吃的过饱，有6-7分饱即可，并积极的进行长跑，健身操，瑜伽，游泳等有氧运动，每天必须保证在半小时以上，通过有氧运动配合饮食控制能够起到减肥的效果。

健康指导：对于办公室的职员而言，在减肥时要少吃含能量较高的零食如奶油蛋糕，蛋黄派，爆米花，炸薯条等食品，要减少外出就餐的次数，多吃新鲜的蔬菜如黄瓜，青椒，紫甘蓝，空心菜，油菜，白菜，金针菇，蘑菇等食品，可以减少食物中脂肪的摄入，会有减肥的作用

健康指导：如果是营养过剩型肥胖，需要每日接受高强度、2个小时左右的持续运动。如果是脾虚所致，需要大量排汗。如果是肝胆，需要接受有韵律、中低度运动，如：瑜伽、太极等。如果是妇科相关，需要接受能让自己热起来的运动。避免：游泳等，根据自己的体质选择合适的方法

你好，你要从饮食方面控制。现在的人由于工作很忙，但是在业余时间一定要做健身。平时要少吃。