中考前提升体能需综合考虑运动方式、饮食调整、作息规律、心理状态及预防损伤等。 1. 运动方式：循序渐进增加运动强度，如从短距离慢跑逐渐过渡到 800 米长跑，进行跳绳的耐力训练，以及规范实心球投掷动作并反复练习。 2. 饮食调整：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、全麦面包、新鲜蔬果等。 3. 作息规律：保证充足睡眠，每晚至少 8 小时，有利于身体恢复和体能积累。 4. 心理状态：保持积极心态，避免因压力过大影响训练效果，可通过自我鼓励和适当放松来调节。 5. 预防损伤：运动前充分热身，运动后进行拉伸，若出现肌肉酸痛，可通过热敷、按摩等方式缓解。 通过以上综合措施，坚持训练，相信能在中考前有效提升体能，取得理想成绩。

你好，根据你说的情况，打肾上腺素对身体有一定的风险，建议在医生的知道下进行，祝您早日康复。