身高 162cm，体重 53kg 一般不算重。但如果想瘦十斤，可从饮食、运动、作息、心理、饮水等方面入手。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等。 3. 作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，规律作息，有利于新陈代谢。 4. 心理：保持良好心态，避免压力过大导致的情绪性进食。 5. 饮水：每天喝足够的水，促进身体代谢和废物排出。 总之，健康的减重需要综合多种方法，且应循序渐进，不可急于求成。避免采用极端的节食等方法，以免损害身体健康。

根据你的身高和体重，你的体质指数为20.2，属于正常，不必减重。去医院内科就诊，详细检查，确定身体健康状况。控制饮食总热量，低脂低碳水化合物高纤维素饮食，可适当多补充优质蛋白和富含维生素矿物质的食物。坚持每天适当的体育运动，积极控制体重。禁止药物减重和快速减重，健康最重要。