学生体重 135 斤，求符合实际的减肥食谱
2025-02-26 09:20
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我还是学生，但是有135斤，很想要一份符合实际？想得到怎样的帮助：我还是学生，但是有135斤，很想要一份符合实际的减肥食谱。
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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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刘保福 主治医师
威县常屯卫生院
一级甲等
妇产科
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学生想要减肥，一份合理的减肥食谱应包含主食、蛋白质、蔬菜、水果、油脂的合理搭配，同时要控制总热量，避免高糖、高脂肪食物，规律进餐。 1. 主食选择：应以粗粮为主，如玉米、红薯、燕麦等，它们富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少热量摄入。 2. 蛋白质来源：优先选择优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾、豆类及豆制品，为身体提供必需的营养。 3. 蔬菜摄入：多吃绿叶蔬菜，如菠菜、生菜等，还有西兰花、胡萝卜等，富含维生素和矿物质。 4. 水果搭配：选择低糖水果，如苹果、梨、柚子等，补充维生素和膳食纤维。 5. 油脂控制：使用橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的健康油脂，且要控制用量。 6. 饮食规律：每天定时定量进餐，避免暴饮暴食，少吃零食和夜宵。 减肥食谱要根据个人的身体情况和口味进行适当调整，同时配合适量的运动，才能达到理想的减肥效果。
2025-02-26 14:47
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