腰椎关节劳损是常见的腰部疾病，多因长期劳累、姿势不当等引起。治疗方法包括物理治疗、药物治疗等，平时要注意保持良好姿势、避免过度劳累等，锻炼方式有多种。 1.治疗方法：可采用物理治疗，如热敷、按摩、针灸等，促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。药物治疗可选择非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠，以及肌肉松弛剂如氯唑沙宗等，但需遵医嘱。 2.注意事项：避免长时间弯腰或久坐，定时起身活动。选择合适的床垫，不能太软或太硬。注意腰部保暖，防止受寒。 3.锻炼方式：进行腰部伸展运动，如小燕飞，俯卧在床，双手双脚向上抬起。仰卧位拱桥运动，仰卧屈膝，以头、双肘及双足为支撑点，将腰臀部抬起。 4.日常姿势：站立时挺直腰背，坐立时保持正确坐姿，避免弯腰驼背。 5.定期复查：了解病情恢复情况，以便调整治疗方案。 总之，腰椎关节劳损需要综合治疗和长期的自我管理，才能有效缓解症状，促进康复。

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腰椎间盘突出症的自我保健疗法一.动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。二.蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋.膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。三.昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。四.鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。五.下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。