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身高 157cm 体重 66 公斤的肥胖如何改善?

肥胖症

肥胖,身高157cm体重66公斤

  • 回答4

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    于学晖 药师

    河北省邢台市威县人民医院

    二级甲等

    营养科

    身高 157cm 体重 66 公斤属于肥胖,其成因复杂,包括饮食不合理、缺乏运动、遗传因素、内分泌失调、心理因素等。 1. 饮食不合理:高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入过多,导致能量过剩。应调整饮食结构,增加蔬菜、水果、全谷物的摄入,控制碳水化合物和油脂的摄入量。 2. 缺乏运动:身体活动量不足,能量消耗少。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,同时结合力量训练。 3. 遗传因素:部分人由于遗传易感性,更容易发胖。但通过良好的生活方式干预,仍可控制体重。 4. 内分泌失调:如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等疾病可能导致肥胖。需治疗原发疾病,并配合饮食和运动。 5. 心理因素:压力大、情绪不稳定可能通过影响激素分泌和饮食行为导致肥胖。要学会调节情绪,保持良好心态。 总之,肥胖的改善需要综合多种方法,长期坚持。同时,建议定期监测体重,如有必要,可寻求专业医生的帮助。

    2025-02-25 22:09
  • 回答3

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    尹君 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    耳鼻喉科

    您好,减肥建议科学合理减肥为目的,不要节食,或服用减肥药,那样对身体伤害很大的我建议您最好采取运动的方式进行减肥,比如跑步,健身,游泳等,这些都是很好的减肥的运动方式的。

    2015-12-30 22:15
  • 回答2

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    轩存旺 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    你好,减肥的最好方法是少吃多活动,控制自己的饮食,但是需要保证基本的需要,多参加锻炼,尤其是在饭后要注意适当的活动,不能总是坐着,只有这样才有可能减肥,并且需要坚持,不建议服用减肥的药物,副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症,出现厌食的可能。1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒2、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃(那个时候我一天吃五顿,但量都不大)4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感5、晚上六点以后拒绝吃任何东西6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品7、多运动,像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的

    2015-12-30 18:43
  • 回答1

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    薛祖洋 医师

    冠县人民医院

    二级甲等

    儿科

    你好,减肥的最好方法是少吃多活动,控制自己的饮食,但是需要保证基本的需要,多参加锻炼,尤其是在饭后要注意适当的活动,不能总是坐着,只有这样才有可能减肥,并且需要坚持,不建议服用减肥的药物,副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症,出现厌食的可能。你好,减肥食谱举例:早餐:豆浆250毫升,花卷50克,煮鸡蛋1个。午餐:牛肉炒豆腐干(牛肉50克、豆腐干75克),炒小白菜(小白菜150克),米饭80克。晚餐:肉片香干炒芹菜(瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克),米饭80克。全日用烹调油18克。以上食谱全日蛋白质74。5克,脂肪30克,碳水化合物197。9克,总热量(1463。2千卡)6122千焦。最后,应强调一定要配合适量体育运动,减重期应照常工作及劳动,不要休息。

    2015-12-30 10:45
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