你好，科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥需天长日久，贵在坚持，并没有速成方法。应该建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心。最好的减肥办法还是合适的运动，注意饮食。如果有毅力，一定能成功的。

初二才十四五岁，不能过于控制饮食！最好还是要合理安排时间，适当的活动，建议可以买山楂，麦芽一起泡水代茶喝！不要吃临时，不能过于追求快速，避免影响正常的生长发育！

运动是最好的瘦身方法，节食和药物是很难有真正的效果的。晚饭后跑步和多游泳是最好的减肥手段，平时注意少吃甜食，吃饭速度不要太快，要细嚼慢咽，饮食上要注意不要吃含热量高的食物，多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

健康指导：考虑到你还处于身体发育时期，不建议采取药物等副作用较大的减肥方式，再排除锻炼身体以外，也就只有饮食控制了。在平时的生活中不吃零食和甜食，包括碳酸饮料等甜饮，少吃油炸、烧烤等过于油腻的食物，多吃蔬菜和水果