你好，科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥需天长日久，贵在坚持，并没有速成方法。应该建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心。最好的减肥办法还是合适的运动，注意饮食。如果有毅力，一定能成功的。

你好，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。↖(^ω^)↗

健康指导：您好，对于您这种情况，建议平时不要做力量型的手臂锻炼，如举哑铃，俯卧撑等。可以选择练瑜伽，瑜伽中很多动作能够抻拉手臂肌肉，有助于改善手臂线条。另外平时要多按摩按摩手臂肌肉，多从上到下抻拉手臂肌肉。